Японска диета за 14 дни - меню и схема

През последните години японската диета придоби огромна популярност, която съчетава едновременно бързи резултати и ползи за организма. Освен това основната характеристика на този 2-седмичен план за хранене е, че той няма така нареченото връщане назад, когато всичко се връща към първоначалното си състояние след 2-3 седмици.

Японската храна става все по-популярна благодарение на нарастващата популярност на японската кухня в домашните кафенета и ресторанти. В почти всяко готвене днес можете да си купите кифлички или каквото ви е необходимо, за да ги приготвите сами. И така, каква е японската диета за отслабване?

Основните характеристики на японската диета за 14 дни

Нека да разгледаме набързо какво представлява японската диета за отслабване и на какви принципи се основава:

• Общата продължителност е 14 дни;
• Храни с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, високо протеинови храни. Изисква дисциплина и издръжливост;
• Обща цена - не повече от 2000 рубли за целия цикъл;
• Очакваният резултат е от 5 до 8 кг;
• Повторяемост - не повече от два пъти годишно;
• Стабилност - висока, с правилното излизане от диетата след две седмици, резултатът се запазва дълго време и без връщане назад;
• Противопоказания: бременност, по време на кърмене, със заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит, гастродуоденит и др. ), със заболявания на бъбреците и черния дроб. Не се препоръчва и при наличие на сърдечни проблеми. Преди да започнете диета, за предпочитане е да се консултирате

Японска диета за отслабване - разпространена тенденция или реална ефективност?

Японската диета преди беше напълно непозната. Освен това самата концепция за „диета" предполагаше сериозни съкращения в храната и калориите, до и включително гладуване. Дори и с популяризирането на този уникален план за хранене, мнозина все още вярват, че японската диета за 14 дни ще се състои от суши, зелен чай и разбира се ориз. Независимо от това, не бива да оценявате тази диета само по традиционната японска кухня, всичко, което ще ви напомня за нея за две седмици, е морската риба, яйцата и зеления чай - продукти, които присъстват в много страни по света. Това е голямо предимство на диетата, тъй като диетата ще съдържа познати храни, без никаква екзотика, което може да доведе до храносмилателни разстройства или дори алергии.

Все още не е известно как точно японската 14-дневна диета е свързана със страната на изгряващото слънце. Според някои доклади той е разработен в една от японските клиники, според други този хранителен план е приписан на Япония заради строгата му дисциплина, меню и ефективност. Въпреки това, не е толкова важно откъде произлиза тази диета, колкото фактът, че е невероятно ефективна и безвредна, когато се борави и спазва правилно.

Както при всяко действие, японското меню предполага намаляване на калориите в диетата. Основава се на традиционната японска кухня, която е известна с липсата на мазни храни, изобилието от зеленчуци и риба. Една от известните общественици и диетолози Наоми Морияма смята, че храненето е тайната на японките, които поддържат красотата и стройната си фигура до дълбока старост. Ключът, казва тя, е ниското количество въглехидрати и малки порции.

Според изчисленията на Наоми японците консумират 25% по-малко калории от хората в която и да е друга страна. Например, с изобилие от различни закуски и дори така нареченото бързо хранене, чипсът, шоколадовите блокчета, мазните сладкарски изделия и дори маслото не са особено популярни в Япония. Дори „уличната храна" е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Следователно менюто на японската диета е напълно съобразено с хранителната култура, традициите и основите на храненето в страната.

Правилната диета за изгаряне на мазнини е задължителна! Но помислете какъв резултат искате да получите в крайна сметка? Сигурни ли сте, че след като се отървете от слоя мазнини, ще видите тонизирано и силно тяло? За да тонизирате мускулите си и да придобиете сексуален обем, имате нужда от правилните тренировки! И за да ви улесним, предлагаме готова схема на тренировъчен план!

Концепцията и основните правила на японската диета

Размерите на порциите на жителите на ОНД и Япония са значително различни, следователно за мнозина рязък преход може да бъде истински тест. Но не се разстройвайте, защото този план е предназначен за две седмици, след което може бавно да се върне към обичайната диета и любимите храни.

Протеините ще бъдат основата на вашата диета и източник на ситост. Можете да го получите само от следните продукти:

• Риба;
• Яйца;
• Пилешки гърди;
• Млечни продукти;
• Постно говеждо месо.

Като въглехидрати ще отидат само бисквити и няколко вида зеленчуци. За мазнините - зехтин. Също така мазнините ще се съдържат в рибата и други протеинови продукти, това ще избегне дефицит. Менюто и схемата на японската 14-дневна диета със значително ограничение на калориите, особено въглехидратите, може да се окаже истинско предизвикателство. Въпреки това си струва да се отбележи, че тялото бързо свиква с такава диета и втората седмица няма да бъде толкова трудна.

Важно е да се отбележи, че здравословните фибри присъстват в достатъчни количества в менюто. Намира се в зеленчуците, които могат да се консумират почти без ограничения (само в някои дни). Това премахва всякакви стомашно-чревни проблеми и подобрява храносмилането. Зеленият чай и кафето също са включени в диетата. Те не само ще ви позволят да останете нащрек и да избегнете умората, но и ще осигурят на тялото голямо количество антиоксиданти. Важно е чаят да е натурален, без оцветители и овкусители, като за предпочитане е да си купите кафе на зърна и да го смелите сами.

Преглеждайки менюто за 14-те дни от японската диета, можете да се уверите, че всички полезни вещества присъстват в този хранителен план, а основните промени се отразиха най-вече на размера на порциите и количеството консумирана храна. По принцип две седмици за повечето хора минават без никакви последствия, но ако тялото ви реагира твърде остро на намаляване на въглехидратите, тогава трябва да отложите диетата за бъдещето и да отидете на лекар. Основните симптоми за това ще бъдат главоболие, силна слабост и умора.

Режимът на пиене е от голямо значение. Трябва да консумирате много обикновена вода със стайна температура. Първо, това ще помогне за подобряване на храносмилането и по-лесно справяне с глада, като симулира пълен стомах. Второ, това ще ви позволи да премахнете продуктите за преработка на протеини от тялото. Друг важен момент е стриктното спазване на общия план. Ако решите сериозно да опитате и да проверите как да отслабнете на японска диета, тогава трябва да консумирате само тези храни и в количеството, което е предвидено за всеки ден. Замени не са разрешени. Не можете също да променяте или пренареждате дните.

Единствените изключения са кафето и чая. Сутрин, вместо кафе, можете да изпиете чаша чай, в зависимост от личните предпочитания. Без захар, разбира се. Солта също е отрицателен фактор в диетата, но ако не можете напълно да я изключите, тогава се ограничете до минималното количество.

Една от основните трудности, освен ниското съдържание на калории, се счита и за малкия брой хранения на ден. Докато други диети включват 5 или дори 8 закуски на ден, японската диета включва само 3 хранения. Също така си струва да запомните, че трябва да започнете деня с чаша вода, това ще "започне" тялото и метаболитните процеси. Вечерята трябва да се яде не по-рано от 2-3 часа, така че до сън храната да има време да се усвои.

Това е строга диета, поради което се препоръчва плавно влизане, с изключение на режещите преходи в диетата. Така тялото бързо ще се адаптира към новите условия и диетата ще бъде по-удобна. Най-лесният начин за приготвяне е напълно да спрете бързото хранене поне 3-5 дни преди започване на диетата, както и да намалите порциите (яжте не повече от половината от обичайния размер на порцията). Въпреки че тази схема може да изглежда твърде твърда, тя е напълно балансирана и не вреди на тялото, но в същото време ви позволява да отслабнете с 5-8 кг само за 2 седмици.

Подготвителен период и пазаруване на хранителни стоки

Ще имаш нужда:

• Кафе (смляно или зърнено) - 1 опаковка;
• Натурален зелен чай - 1 опаковка;
• Пилешки яйца - 20 броя;
• Постно телешко (пулп) - 1 кг;
• Морска риба (филе) - 2 кг;
• Пилешко филе - 1 кг;
• Екстра върджин зехтин - 0, 5 л;
• Моркови - 2-3 кг;
• Бяло зеле - 2 броя среден размер;
• Патладжан или тиквички - 1 кг;
• Плодове (различни от грозде и банани) - 1 кг;
• Кефир - 1 л;
• Доматен сок - 1 л;
• Лимони - 2 бр.

По отношение на принципите и списъците с храни, японската диета често се сравнява и дори се бърка с "химическата диета" - хранителен план, разработен в Съединените щати. Негов създател е Осама Хамдий, чиято диета се използва активно при лечението на диабет и затлъстяване. Японската диета също използва принципа на рязко ограничаване на въглехидратите и увеличаване на приема на протеини, поради което химията на метаболитните процеси в тялото се променя, задействайки вериги от реакции, които водят до рязко намаляване на теглото. Има обаче една важна разлика между тези планове за хранене. Системата Osama Hamdiya включва неограничен брой продукти, което ви позволява да разчитате на изграждане на мускули и енергични тренировки. В същото време японската схема има строго количествено ограничение и кратък период от само две седмици. Това е плюс за тези, които искат да постигнат бързи резултати и не могат да изтощават тялото с месеци, избягвайки обичайната диета.

Подробно меню на японската диета за всеки ден

Важно е тази схема да се вземе много сериозно, като се спазват стриктно препоръките. Всеки опит за нарушаване на схемата или добавяне на продукти може да доведе до по-лоши общи резултати от очакваните. Менюто за всеки ден от японската диета за 14 дни е както следва:

Ден номер 1

• Закуска - чисто кафе без мляко или захар;
• Обяд - варени яйца (2 бр. ), варено зеле със зехтин, 1 чаша доматен сок;
• Вечеря - 200 г пържена или варена риба.

Ден номер 2

• Закуска - Кафе и 1 филийка ръжен хляб;
• Обяд - 200 г пържена или варена риба с варено зеле и зехтин;
• Вечеря - 100 г варено говеждо месо и 1 чаша кефир.

Ден номер 3

• Закуска - филия ръжен хляб (сух в тостер) или бисквита без добавки. Чаша кафе;
• Обяд - запържете патладжани или тиквички в зехтин (с всякакъв размер на порция);
• Вечеря - сварете 200гр телешко без сол, прясно зеле със зехтин, 2 сварени яйца.

Ден номер 4

• Закуска - един пресен малък морков със сок от един лимон;
• Обяд - 200 г пържена или варена риба, 1 чаша доматен сок;
• Вечеря - 200 г плодове (всякакви).

Ден номер 5

• Закуска - един среден морков със сок от цял лимон;
• Обяд - варена или задушена риба с чаша доматен сок;
• Вечеря - 200 грама плодове (всякакви).

Ден номер 6

• Закуска - чаша кафе без захар;
• Обяд - варено пилешко месо без сол (500 г), салата от пресни моркови и зеле (подправете със зехтин);
• Вечеря - един пресен морков и 2 варени яйца.

Ден номер 7

• Закуска - чаша зелен чай;
• Обяд - варено телешко без сол (200гр);
• Вечеря - по избор: 200 г плодове, 200 г варено говеждо месо с чаша кефир, 200 г варена риба или 2 варени яйца със салата (моркови, подправени със зехтин.

Ден номер 8

• Закуска - една чаша кафе;
• Обяд - 500 г варено пилешко месо без сол, салата от зеле и моркови (подправете със зехтин);
• Вечеря - един малък морков със зехтин, 2 сварени яйца.

Ден номер 9

• Закуска – един морков със сок от цял лимон;
• Обяд - 200 г пържена или варена риба и чаша доматен сок;
• Вечеря - 200 г плодове по избор.

Ден номер 10

• Закуска - чаша кафе;
• Обяд - 3 малки моркова (пържени в растително масло), 1 яйце и 50 г сирене;
• Вечеря - 200 г всякакви плодове.

Ден номер 11

• Закуска - чаша кафе и 1 филия ръжен хляб;
• Обяд – запържете патладжани или тиквички в зехтин (произволно количество);
• Вечеря - 200 г варено телешко, прясно зеле със зехтин, 2 сварени яйца.

Ден номер 12

• Закуска - чаша кафе и филийка ръжен хляб;
• Обяд - 200 г пържена или варена риба, прясно зеле със зехтин;
• Вечеря - 100 г варено говеждо месо и 1 чаша кефир.

Ден номер 13

• Закуска - чаша кафе;
• Обяд - 2 сварени яйца, варено зеле със зехтин и 1 чаша доматен сок;
• Вечеря - запържете 200 г риба в зехтин.

Ден номер 14

• Закуска - чаша кафе;
• Обяд - пържена или варена риба, прясно зеле със зехтин;
• Вечеря - 200 грама варено говеждо месо, 1 чаша кефир.

Има мнение, че тази диета ви позволява да получите най-дълготрайните и стабилни резултати, без да се връщате към обичайното тегло. След отслабване е възможно да поддържате теглото си до 3 години, но само при условие, че стриктно се придържате към хранителния режим и не започвате да компенсирате всичко с висококалорични храни веднага след 15-ия ден. Също така, чудесно решение би било да адаптирате японския хранителен план към ежедневната си диета.